Autogenes Training
Das Autogene Training ist eine weltweit anerkannte Entspannungsmethode. Viele Therapeuten setzen sie mit großem Erfolg ein. Sie fördert Ausgeglichenheit, innere Kraft und Konzentration. Gleichzeitig werden Stress und Spannungen abgebaut. Durch regelmäßiges Üben stellt sich rasch Entspannung, Ruhe und Gelassenheit ein. Auch Schmerzen lassen sich regulieren oder lindern. Kalte Hände und Füße werden wieder warm. Zudem hilft das Training, Probleme besser zu verarbeiten und eine positive innere Haltung zu entwickeln. Autogenes Training wirkt nicht nur körperlich entspannend. Es stärkt auch den Kreislauf, verbessert die Konzentration und sorgt für einen klaren Kopf. Der Übende lernt, Körper und Geist bewusst mit der Kraft seiner Gedanken zu beeinflussen. Voraussetzung um dies zu erreichen ist kontinuierlich zu Hause autogenes Training zu üben und es im Alltag einzusetzen, um das Erlernte zu verstetigen. (Psychologie Heute mit Stresstest)
Die Wirkung des autogenen Trainings beruht auf Autosuggestion. Diese kann mit folgenden Zielen eingesetzt werden:
- Körperlichen Entspannung in Stresssituationen und Zustandsharmonisierung im Alltag
- Verhaltensänderung
- Aktivierung von Selbstheilungskräften
Körperliche Entspannung
Zur körperlichen Entspannung suggeriert man sich z.B. Schwere und Wärme in den Gliedern. Nach einer relativ kurzen Übungszeit wird es für Sie dank dieser Art von Autosuggestion in verschiedensten Situationen möglich ein paar entspannte Momente zur Regeneration zu erleben oder, wenn Sie mehr Zeit haben, einen tiefenentspannten Zustand zu genießen.
Eine AT-Übung besteht mit Ankommen, Entspannen und Rücknahme aus drei Phasen.
- Ankommen: Sie schaffen sich zu Hause oder auf der Arbeit oder in der Natur einen geschützten und ruhigen Raum und stellen sich evtl. mit einem kleinen gedanklichen Signal z.B. "Ich habe jetzt Zeit für mich" oder einem anderen Ritual auf die Übung ein.
- Entspannen: Die Entspannung beginnt mit der Ruheformel (Ich bin ruhig, ganz ruhig und entspannt) und den Übungen des autogenen Trainings (Schwere, Wärme und Organübungen) dies führt zu einer Aktivierung des Parasympathikus der zuständig ist für die Erholung, Schlaf und Regeneration.
- Rücknahme: Mit der Rücknahme tritt man aus dem entspannten Zustand heraus um wieder Spannung und Konzentration für den Alltag aufzubauen.
Verhaltensänderung und Aktivierung von Selbstheilungskräften
Zur Unterstützung von Verhaltensänderungen und zur Aktivierung von Selbstheilungskräften erarbeitet man kurze, prägnante, positiv formulierte, auf das eigene Unterbewusste zugeschnittene Merksätze, sogenannte formelhafte Vorsätze.
Die regelmäßige Wiederholung dieser, hilft positive Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster aufzubauen. Z.B. "Ich futtere die Hälfte, bin fröhlich und frei, doch fettes und süßes sind nicht mehr dabei." (Thomas, 2006)
Genauso kann man mit ihnen auch die Selbstheilungskräfte z.B. bei Herz-Kreislaufbeschwerden, Magen-Darmbeschwerden, Glaukom Patienten u.a. häufig psychosomatisch bedingten Krankheiten aktivieren. Bei Tinnitus Patienten wird z.B. die Formel: "Der Ton schwindet, Ruhe, Stille und Frieden bleiben" (ebenda, S.67) häufig mit Erfolg eingesetzt.